Definition: Was ist Tai Chi Chuan?
Taijiquan (heutige Schreibweise) ist eine Form der chinesischen Kampfkunst, die seit Jahrhunderten praktiziert wird. Es kombiniert langsame, sanfte Bewegungen mit tiefer Atmung und Entspannungstechniken, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Darum heißt es auch Meditation in Bewegung.
Tai Chi hat in den letzten Jahren als eine Form der Bewegung und des Stressabbaus an Popularität gewonnen. Einer der Hauptvorteile des Tai Chi ist, dass es praktisch überall ausgeübt werden kann – zu Hause oder im Park -, was es für Menschen jeden Alters und mit unterschiedlichen Fähigkeiten zu einer leicht zugänglichen Übungsform macht.
Wenn Sie sich, auch schon als Anfänger, nur ein paar Minuten am Tag mit dieser sanften Bewegungskunst beschäftigen, können auch Sie von den zahlreichen Vorteilen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit profitieren.
Das Erlernen der Kampfkunst Tai Chi, kann anfangs entmutigend erscheinen, muss aber nicht ein ganzes Leben lang dauern. Es gibt heute viele Hilfsmittel, die es einfacher denn je machen, diese Kunst schnell und einfach zu erlernen. Online-Kurse, Lehrvideos, Bücher und Workshops bieten eine schrittweise Anleitung, wie man die grundlegenden Bewegungen des Tai Chi in kürzester Zeit erlernen kann.
Tai Chi ist dafür bekannt, dass es Stress abbaut, Gleichgewicht und Koordination verbessert, die Flexibilität erhöht und das Immunsystem stärkt. Das Erlernen von Tai Chi kann jedoch viel mehr als nur körperliche Vorteile bieten. Durch das Üben dieser sanften Kampfsportart können Sie eine Reihe von Zielen erreichen, die Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können.
Der chinesische Kampfsport wurde zur Selbstverteidigung entwickelt. Die englische Bezeichnung „martial arts“ weist auf den kriegerischen Aspekt der Kunst hin. Tai Chi ist in der deutschen Sprache die „höchste ultimative Kraft“ und Chuan bedeutet übersetzt „Faust“. Es wurde auch als „Schattenboxen“ bezeichnet, denn im Faustkampf (Boxen) ist man wie ein Schatten: nicht angreifbar.
Was ist der Unterschied zwischen Tai Chi und Qi Gong?
Hast du dich je gefragt, was der Unterschied zwischen Tai Chi und Qi Gong ist? Nun, beide sind Teil der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und beinhalten Bewegungs-, Atem- und Meditationstechniken.
Meine Erklärung des Zusammenhangs dieser beiden Bewegungslehren lautet: Es ist eine Teilmenge.
(In meiner Schulzeit beinhaltete das Fach Mathematik noch Mengenlehre. Die jüngeren Menschen mögen es hier nachlesen.)
Taijiquan ist Qi Gong, ober Qi Gong ist nicht Taijiquan.
Katrin Heilmaier
Was bedeutet das? Um das verständlicher zu machen, nehmen wir eine Analogie zu Hilfe:
Italienisch ist eine romanische Sprache (= Oberbegriff), aber nicht jede romanische Sprache ist Italienisch (sondern möglicherweise Spanisch, Französisch oder Rumänisch)
Qi Gong ist übersetzt die Arbeit (gong) an der Lebensenergie (qi).
Qi Gong ist also ein Oberbegriff für sehr viele Bewegungsübungen, es soll in China etwa 2000 verschiedene Übungen und hunderte Stile geben. Einige von ihnen sind eher Yin-orientiert, also entspannend und beruhigend. Andere betonen die Yang-Aspekte, wirken belebend, stärkend oder aktivierend. In Deutschland wird diese Unterscheidung nach Wirkweisen nur selten gemacht.
Auch im Tai Chi wird die Gesundheit erarbeitet: Meridiane werden aktiviert, Akupunkturpunkte spielen eine Rolle usw. Darüber hinaus ist es aber eine Selbstverteidigung mit Partnerformen, die das Wechselspiel von Angriff und Verteidigung als Abfolge haben. Diese „Push Hands“ sind die Anwendung der Bewegung, die in der Form geübt wurden.
Umgekehrt ist Qi Gong aber nicht unbedingt zur Selbstverteidigung gedacht. Bislang habe ich bei einem Stil erlebt, dass Qi Gong-Praktizierende die Bewegungen auch für den Zweikampf verwendet haben.
Wie gesund ist Tai Chi?
Tai Chi ist eine bewährte Achtsamkeitsübung, die zu einem verbesserten Körpergefühl führt. Die langsame und fließend ausgeführten Bewegungen verbessern die Stabilität und Beweglichkeit der Gelenke und fördert die Koordination. Körper und Geist in einer unverkrampften Körperhaltung in Einklang zu bringen, lässt die Körpersäfte frei fließen. Innere und äußere Ausgeglichenheit harmonisieren das Bewegungstraining – und das wirkt befreiend.
Der Fokus nicht nur auf der körperlichen Beweglichkeit, sondern auch auf der mentalen Gesundheit.
Die meditative Praxis fördert die Entspannung und hilft Stress abzubauen.
Doch ist es nicht nur eine reine Entspannungsübung. Es ist eine Kampfkunst, die sowohl körperliche als auch geistige Fähigkeiten trainiert. Trotzdem besteht keine Verletzungsgefahr, da die Bewegungen langsam und behutsam ausgeführt werden. Es ist somit eine ideale Übung für Menschen jeden Alters und jeder Konditionsstufe, die ihre Beweglichkeit, Koordination und geistige Gesundheit verbessern möchten.
Für wen ist Tai Chi geeignet – und für wen nicht?
Generell ist Tai Chi für jede und jeden geeignet – von Kindern bis hin zu Senioren, die es bis an ihr Lebensende praktizieren und davon profitieren können. Ältere Menschen, die ihre Balance und Körperhaltung verbessern möchten, werden von den langsamen und fließenden Bewegungen besonders profitieren, denn es mindert nachweislich die Sturzgefahr.
Doch es ist mehr als ein Seniorensport. Tai Chi eignet sich durch die Langsamkeit auch für Menschen mit besonderen Bedürfnissen wie Morbus Parkinson, ADHS oder auch nach Krebserkrankungen, wenn das Körpergefühl schaden genommen hat.
Daneben ist es auch ein hervorragendes Gedächtnistraining, da es bestimmte Muster und Bewegungsabläufe erfordert, die sich nach und nach einprägen können.
Darüber hinaus ist es auch für diejenigen geeignet, die sich für Zweikampfsituationen interessieren und ihre Fähigkeiten in Selbstverteidigung durch Partnerübungen verbessern möchten.
Für wen ist es nicht geeignet? Wenn Sie sich auf die schnelle Auspowern wollen, sollten Sie eine andere Sportart wählen. Auch alle Arten von Rauferei, Boxen und grobem Krafteinsatz sind nicht vorgesehen. Weiterhin ist es notwendig, sich mit der zugrunde liegenden Gedankenwelt auseinander zu setzen, was Neugier und Forscherdrang voraussetzt.
Egal, wer Sie sind oder welches Ziel Sie verfolgen – Tai Chi Chuan ist für jeden geeignet, der nach einem Ausgleich für Körper und Geist sucht. Es ist eine großartige Möglichkeit für alle diejenigen, die sich nach einem stressigen Tag entspannen möchten.
Entspannung löst Konflikte und das ist ein wichtiger Schritt, um ein ausgewogenes Leben zu führen.
Probieren Sie es aus!